17 mai 2009
4ème Dordogne Intégrale
Voila, le 6 juin approche et avec lui, la 4ème édition de la Dordogne Intégrale.
Ces 2 dernières semaines ont été intense en entraînement avec 7 heures de bateau par semaine et 2 sorties de 2 heures de VTT. On s'attache à traquer les petits problèmes (bouilles, échauffement, douleurs...) pour y apporter des solutions. On test également le matériel (Camelbak, MP3, pagaie...).
Le choix des bateaux et des pagaies est arrêté. Pour Laurent, ce sera l'ESOX avec sa pagaie CANALI et manche GARBOLINO. Pour moi, ce sera le MEZZANA et une pagaie en bois pour réduire les risque de tendinite.
Je donnerai des nouvelles en direct de la course avec mon téléphone portable. Ceux qui désirent suivre notre progression peuvent me laisser leur numéro de portable, j'enverrai un SMS à chaque ravitaillement avec les kilomètres parcourus et le temps.
Les liens ci-dessous retracent l'épreuve 2008 (désolé de la faire en 5 parties mais impossible de poster plus de 1 Mo à la fois)
Dordogne_integrale_bilan_2008_part_1
Dordogne_integrale_bilan_2008_part_2
Dordogne_integrale_bilan_2008_part_3
Dordogne_integrale_bilan_2008_part_4
Dordogne_integrale_bilan_2008_part_5
Au programme des prochaines semaines, entraînement bateau à raison de 4 séances par semaine jusqu'au 29 mai. Ensuite, participation au Marathon de Bairon comme dernier entraînement. La semaine du 1er au 5 juin sera consacrée à la récupération et à la préparation du matériel.
Et le samedi 6 juin à 6H00 du matin, ce sera le départ de l'AVENTURE...
Si vous avez des conseils ou des astuces, nous sommes preneur.
Commentaires
Mes conseils ...
En tant que "consultant officiel dordogne integrale" pour le val d'ardennes et faute de pouvoir participer voici mes conseils :
1. Partir tranquillement, la route est longue, le depart pour moi c'est rythme rando ... A l'heure du depart, la digestion ne sera pas finie, le reveil du corps non plus, donc inutile de se tirer dessus et de se trainer ensuite une mauvaise forme pour avoir voulu gagner du temps sur les premiers kilometres !
2. Pour ma part, l'année derniere, je m'interdisais de lire ma montre trop souvent, surtout au debut, inutile dans les petits coups de moins bien ou de lassitude de se polluer le cerveau avec des pensées du genre "encore au moins 5 heures ...", de plus il faut essayer de se divertir en regardant le paysage qui est magnifique, ca aide beaucoup ...
3. Bien se servir du courant qui est present au moins sur plus de 45 kms ...
4. Ne pas negliger les ravitos meme si la forme est bonne, ma potion l'année deniere c'etait : une dose de sucre rapide effet coup de fouet pour l'immediat combiné à une barre cerealiere et une banane pour le long terme, hydratation a la flotte au ravito et a l'isostar faiblement dosé pour pas torturer mon estomac le reste du temps et en continue (une gorgée tout les 10-15 minutes au moins) ... Sans oublier de marcher une minute ou deux histoires de retablir la circulation du sang dans les jambes !
5. Ne pas essayer d'accrocher des gars trop rapide ...
6. Etre zen !
7. s'adapter autant que possible aux douleurs (changement gestuelle ou position si necessaire ...)
8. Ne jamais penser en "encore..." mais toujours en "plus que..." !
9. Ne pas oublier qu'il fait froid au moment du depart et qu'il fera chaud dans la journée, habillement en consequence et creme solaire pour les peaux sensibles ...
10. Sourire a la camera et aux photographes meme quand on en chie ;o)
Bien evidemment je serais sur le bords pour vous donner du courage et pour que tout le monde puisse profiter de vos grimaces de souffrance la semaine suivante ! En 2010 je serais la aussi et de nouveau sur l'eau avec une epaule toute neuve et une grosse envie de pagayer vite !
Bises a tous et bons derniers preparatifs avant cette formidable epreuve !
Jeremy
besion d'aide
petites questions pour Jérémy:
les ravitos sont-il réguliers en temps???, si oui tout les combien???, si tu en zape un volontairement à combien est le prochain???
et dernière question les ravitos sont-ils accessible aux accompagnateurs avec véhicule???afin de pouvoir se déshabiller en fin de matinée...
merci
Ravitos
De memoire ca se passe comme ca :
Ravito 1 : km 25
Ravito 2 : km 45 (portage obligatoire, digue infranchissable)
Ravito 3 : km 60
Ravito 4 : km 75
Ravito 5 : km 100
Ravito 6 : km 110
Ravito 7 : km 120
Arrivée : km 129
Pour ma part, j'ai raté le premier ravito (je ne l'ai pas vu, il se trouve au meme moment que le passage d'une digue, j'etais concentré et j'ai tracé sans le voir !) je suis arrivé au 2nd en 3h puis avec la fatigue et la riviere qui se calme, je passait environ toutes les 1h - 1h10 devant un ravito, parfois un peu moins parfois un peu plus, le dernier ne separe l'arrivée que de 9 km mais il m'a quand meme fallu pratiquement une heure !
A moins d'etre vraiment a la rue (14h et plus) ils sont bien fournis, ceux de la mi course proposaient meme un peu de pâtes !
Ils sont tous facilement accesibles pour les suiveurs et tu peut donc facilement enlever une couche ou en remettre une (ca m'etonnerait !) voir soigner les petits bobos (pansements sur ampoules ou truc de ce genre ...)
Je consacrais l'année derniere environ 5 minutes a chaque ravitaillement et j'envisageais cette année de ne pas diminuer ce temps mais de sauter le ravito 1 et le 3 voir le 5 si la forme etait bonne ce qui permettait de gagner 1/4 d'heure ...
A savoir que les 7-8 premiers ne s'arretent pas du tout et que tu va surement aussi etre deboussolé de te retrouver parmi des k2 mixtes de mer qui sont bien moins rapide que toi mais qui reussissent a faire le meme temps car ils ne s'arretent pas (l'année derniere j'ai doublé 7 ou 8 fois le premier K2 mixte et ils finissent quand meme devant moi pour quelques minutes car ils n'ont fait qu'un arret, alors que mes 6 arrets representent plus d'une demi heure !)
Bises,
Jeremy, qui enrage de rater ca alors que pour une fois il avait des compagnons de galere !
Petite precision
Je me suis legeremnt trompé sur les ravitos, si tu consultes la part 5 du bilan 2008, les temps de passage correspondent aux ravitaillement ...
Les 3 premiers sont separés de 25 kms puis 15 puis 10 ...
Ce qui ne changent pas trop les intervalles en temps 1h15-1h30 puis 1h-1h10 ...
Merci Jérémy, ne t'inquiéte pas tu aura ta revenche et de plus cette année je te promet de ramer pour toi aussi...
j'espère ne m'arrêter qu'une voir 2 foix maxi..., sauf sur blessures éventuelles...
sa passe ou sa casse et dans le 2ème cas je serai honteux...
Biz à vous 2
bonne chance
en préparant mon sac pour les piges j'ai eu une pensée pour vous!
je vous dit merde
et à bientôt les gars
que la force soit avec vous
petite astuce pour laurent : ton camelbak choisi du bon pinard car sinon tu aura mal au ventre)
pas de problème pour le pinard, c'est prévu car mon organisme n'est pas habitué à autre chose...
merde à toi aussi Thomas, nous somme tous avec toi...fait nous encore plaisir comme tu sais le faire...
Biz
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